ずっと座っていたあと、立ち上がると脚の付け根がなんとなく重い。痛いというほどではないけれど、脚を開いたり伸ばしたりしたくなる。
こういう感覚、ありませんか？
脚の付け根には、鼠径部（そけいぶ）という場所があります。
ここには大きな血管やリンパ節があり、近くには股関節を動かす筋肉も集まっています。太ももとお腹の境目というだけでなく、身体のいろいろな組織が集まる場所なんですね。
ただ、「詰まってる感じ」がするからといって、本当にリンパや血管が詰まっているわけではありません。
長時間同じ姿勢だったり、股関節まわりの筋肉が張っていたりすると、付け根に重さや窮屈さを感じることもあります。
それに、この辺りは下着が当たりやすい場所でもあります。ゴムの食い込みや摩擦が気になることもあるでしょう。
脚の付け根が気になるときは、筋肉の張りだけでなく、皮膚の擦れや乾燥など、何が不快なのかを分けて考えてみるのもいいですね
お尻が大きい気がする。パンツのゴムが食い込む。脚の付け根に跡が残る。
そうなると、気になってくるのが骨盤です。
「私って骨盤が広いのかな？」
でも、お尻の形や大きさは骨盤だけで決まるわけではありません。お尻の筋肉や脂肪のつき方、姿勢によっても見え方は変わります。
例えば、お尻の横には中殿筋という筋肉があります。股関節を安定させる働きがあり、歩くときや片脚で立つときにも活躍しています。
そのほかにも、お尻の大殿筋や、股関節の前側にある腸腰筋など、骨盤まわりにはたくさんの筋肉があります。
つまり、骨盤の形だけを気にしていても、周辺の筋肉がどんな状態なのかはわからないんですね。
それに、パンツの跡がつく原因も、下着のサイズや締めつけ、むくみなどさまざま。
骨盤が広いからパンツの跡がつく、という単純な話ではありません。
脚の付け根やお尻が気になるなら、骨盤そのものだけでなく、その周辺の筋肉やむくみにも目を向けてみましょう
骨盤まわりの筋肉というと、お尻や腰、太ももを思い浮かべるかもしれません。
でも、骨盤の底にも筋肉があります。
それが骨盤底筋です。
骨盤底筋は、膀胱や子宮、直腸などを下から支え、排尿や排便にも関わっている筋肉。女性の身体では、膣の周囲の筋肉の働きとも関係しています。
最近よく聞く「膣トレ」も、この骨盤底筋を意識するトレーニングの一つです。
ただ、筋肉というと鍛えて強くすることばかり考えがちですが、骨盤底筋には力を抜く働きも必要です。
手をぎゅっと握ってみてください。そのまま一日中過ごすなんて、ちょっと無理ですよね。
筋肉は、力を入れることと抜くことの両方ができてこそ、うまく働きます。
骨盤底筋も同じです。
だから、骨盤底筋のケアは、必ずしも締める練習ばかりではありません。緊張が強く、うまく力を抜けない場合には、ゆるめることが必要になる場合もあります。
そして骨盤底筋は、呼吸やお腹の筋肉、股関節まわりの動きとも関係しています。
足の付け根の重さがそのまま骨盤底筋の問題というわけではありませんが、骨盤まわりを考えるなら、知っておいて損はない筋肉ですね。
骨盤という言葉はよく聞くけれど、普段から意識して動かしている人は、そんなに多くないかもしれません。
でも、学校や仕事で座っている時間が長かったり、スマホを見ながら同じ姿勢を続けたり。骨盤まわりの筋肉は、日常生活でも結構働いています。
だから、年齢に関係なく、気になるところがあればケアしていいんです。
例えば、脚の付け根が重いなら股関節や内ももの筋肉。お尻が張るなら殿筋。下腹部や腰が疲れるなら、その周辺の筋肉。
69etsのオイルマッサージでは、こうした筋肉をほぐしながら、脚のむくみや身体の重さにもアプローチしています。
骨盤底筋が気になる場合には、直接その筋肉を鍛えることだけでなく、呼吸や姿勢、周辺の筋肉の緊張から考える方法もあります。
パーソナルケアでは、いくつかの悩みを組み合わせて施術内容を相談することもできます。
「足の付け根がなんか詰まってる感じがする」
そんな説明でも大丈夫。
最初から鼠径部だの骨盤底筋だの、難しい名前を知っている必要はありません。
身体のことって、自分で感じていることと、その場所の名前が一致していないことも多いですからね。